運動でメタボリックシンドローム対策

メタボリックシンドロームや肥満になってしまう原因は何でしょうか？

メタボリックシンドロームには生活習慣にまつわる様々な原因がありますが、中でも運動不足は、現代人の特徴とも言えます。

メタボ対策・メタボリック シンドローム 予防策やダイエットには、日常生活の中で上手に運動する機会を作っていくことがポイントです。無理をせず長く続けられるスポーツや運動方法がキーになってきますね。

では具体的にどんな運動があるのか、またその効果はどうなのかをみていきましょう。

メタボリックシンドローム 運動 療法

メタボリックシンドロームの元とも言える中性脂肪をより効率よく効果的に減らす為には、有酸素運動を多めに取り入れる運動方法が適しています。しっかりと呼吸をしながら、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動は、体内の脂肪やブドウ糖などのエネルギーとなる成分をより多く消耗します。その為、中性脂肪を減らすことにも効果があるというわけです。一般的に知られているのが、ウォーキングやエアロビクスなどです。

毎日時間を決めて行うのも良いですが、時間がない人には、いつも降りる駅を１つ手前で降りて歩いて帰る、お買い物の帰りに寄り道をしてみる等、日常生活の中でほんのちょっと工夫をしてみましょう。

ウォーキングの目安としては、1日20〜30分程度から始めると無理なく続けることができると思います。歩くことに慣れてきたり、楽しいと感じる場合は、無理のない程度に時間を延ばしていきましょう。

また、ウォーキングの他にも体に負担の少ない水泳やサイクリングなどもお勧めの有酸素運動です。毎日少しずつでも続けることが大切ですので、自分が楽しんで続けられる有酸素運動を見つけましょう。

では、下記にメタボリックシンドローム予防策となる運動のポイントを挙げておきましょう。

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◎有酸素運動を積極的に
ウォーキングやサイクリング、水泳など、酸素をたくさん取り入れて行う運動＝有酸素運動をすると、脂肪を燃焼することができます。この有酸素運動を、1日に20〜30分程度行いましょう。

◎運動は出来ることから
運動は辛くなると長続きしません。足腰に負担がかからない程度に歩く距離を伸ばして次の駅まで歩いてみたり、エスカレーターやエレベータは使わないように心がけてみることでも意外と運動になります。

◎休日は絶好の運動タイム
休日には川や山などに時間をかけてハイキングや散歩に出かけるようにしてみるのも、良い気分転換になるのでお勧めの運動方法です。

◎水分はこまめに補給
身体を動かすと思った以上に水分を失うので、水分はこまめに補給しましょう。水分が出てしまった体の中では、血液中の水分も足りなくなりドロドロと流れにくい血液になってしまいます。喉が渇いたと思う前に飲みましょう。

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メタボ対策は運動だけでも食事だけでも予防・改善にはなりません。きちんと運動、正しい食事を心がけましょう。

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