嗜好品でメタボリックシンドローム対策

嗜好品は本来、生きていく上でどうしても必要というものではなく、その人が好んで楽しんでいるもの。それ故に今すぐやめられるかというと、そういう訳にもいきませんよね。

しかしメタボ 対策には、この生活習慣病に大きく影響してしまう嗜好品の過剰摂取をやめなければなりません。

習慣性が強くなかなかやめにくいのが嗜好品というものですが、制限を調節するポイントがちゃんとあるのです。何だと思いますか？

今回は嗜好品を制限する事で出来るメタボリックシンドローム予防策のお話です。

メタボ対策：3大嗜好品を制限しよう

◎お酒は適量を知る！
お酒は生活に欠かせないという方も多いですが、アルコールは摂取エネルギーを増やします。

アルコールのエネルギーは1gあたり5kcal相当になり、糖質・タンパク質の4kcalよりも多くなります。お酒は中性脂肪を増やしやすいと言われている為、メタボリック シンドローム 予防策の為には、禁酒とは行かなくとも、飲む量を調整することが重要になってきます。

晩酌などを楽しんでいる人は、1週間で飲む量を決めて、徐々に飲む量を減らしていくようにし、付き合いで飲むことが多い人は、最初の一杯目は乾杯用で、それ以降はソフトドリンクにしたり、飲まざるを得ない場合でもペースを遅くするなどして量を調節していきましょう。

適量のお酒は、ビールなら中ビン1本、日本酒なら1合、ウイスキーならシングルで2杯とされていますので参考にして下さい。

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◎タバコは絶対に禁煙！
嗜好品の代名詞であるタバコは、健康を害するだけではなく、実はメタボリックシンドロームに悪影響を及ぼします。

タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用がある為、血液の循環を悪くさせてしまい、血管を傷めます。

また、ストレス発散になるからと吸っている方が多いですが、実際にはビタミンCを破壊する作用がある為、一時のストレス解消になっても結局はイライラの原因になってしまうのが現状です。

習慣性が非常に強くなかなか簡単には禁煙できない方が多いようですが、タバコはメタボリックシンドロームに最も悪影響を与えるものだということを知っておいて頂きたいと思います。強い意志を持って取り組むことと共に、吸う量を徐々に減らしていくこと、１日の本数を決める、タバコの強さを下げていくなどしましょう。

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◎間食(お菓子)はほどほどに
スナック菓子などは、カロリーも高く、塩分量も多い、また袋を開けると、つい全部食べ切ってしまうもの。女性に多い傾向ですが、これもまたなかなかやめづらい嗜好品です。メタボリックシンドローム予防はしたい、でもお菓子も食べたい、という場合は「種類と量」に気をつけてみましょう。

食べる際には、袋ごとではなく、お皿などに出して少量で止めましょう。甘いもの好きの人は、ケーキなどの脂肪分の多いものより、和菓子などの甘味がオススメです。

糖分の多いジュースや缶コーヒーなどの飲み過ぎにも注意しましょう。100％果汁でも砂糖として換算すると糖分の高いものがあるのでご注意。

とはいえ、水分補給は血液には重要です。水分補給することは血液の循環作用が活発になりますので、メタボ 対策の際にはぜひ気をつけてもらいたいポイントです。

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