- 2009年9月14日 13:10
- メタボダイエット | メタボリックシンドロームの解消
メタボ対策には、まず体重減量（特に内臓脂肪減量）を目指すメタボダイエットをすることが効果的と言われています。
厚生労働省の「健康づくりのための運動指針」では、健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を行うことを目標としています。要は運動をしましょう、ということですね。
そう言われても何をどれぐらいすれば...と困ってしまいますよね。今回はメタボ対策になるメタボダイエットの方法と、 1エクササイズ当りの目安もあわせてご紹介します！
今日から出来るメタボダイエット
ダイエットは続けるのが難しいもの。ましてや運動なんて大変そうだし...という方も下記の表を見て頂ければ、1回あたりの運動時間は意外と短い事が分かって頂けると思います。
メタボダイエットの為の運動| カテゴリ | 運動方法 | 1エクササイズあたりの目安 |
|---|---|---|
| 運動 | 軽い筋力トレーニング | 20分(3メッツ) |
| 運動 | バレーボール | 20分(3メッツ) |
| 運動 | 早歩き | 15分(4メッツ) |
| 運動 | ゴルフ | 15分(4メッツ) |
| 運動 | 軽めのジョギング | 10分(5メッツ) |
| 運動 | エアロビクス | 10分(5メッツ) |
| 運動 | ランニング | 7〜8分(6メッツ) |
| 運動 | 水泳 | 7〜8分(6メッツ) |
そうはいっても運動は大変...という方も生活の中でメタボダイエットの為の軽い運動が出来ますので、下記を参考にしてみて下さい。
生活の中でのメタボダイエットの為の運動| カテゴリ | 運動方法 | 1エクササイズあたりの目安 |
|---|---|---|
| 生活運動 | 歩行 | 20分(3メッツ) |
| 生活運動 | 自転車 | 15分(4メッツ) |
| 生活運動 | 子どもと遊ぶ | 15分(4メッツ) |
| 生活運動 | 階段昇降 | 10分(5メッツ) |
| 生活運動 | 重い荷物を運ぶ | 7〜8分(6メッツ) |
それでも週に23エクササイズなんて無理かも...という方はまずは週に10エクササイズ、まったく運動習慣の無い方は週2エクササイズ程度から徐々に始めて行けばOKですので、少しずつ始められますね。
会社の行き帰りにちょっと早歩きしてみる事から始めるだけでも、あなたのメタボダイエットは始められるんです！
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