メタボ対策には、まず体重減量（特に内臓脂肪減量）を目指すメタボダイエットをすることが効果的と言われています。

要は運動をしましょう、ということですね。

そう言われても何をどれぐらいすれば...と困ってしまいますよね。今回はメタボ対策になるメタボダイエットの方法と、 1エクササイズ当りの目安もあわせてご紹介します！

ダイエットは続けるのが難しいもの。ましてや運動なんて大変そうだし...という方も下記の表を見て頂ければ、1回あたりの運動時間は意外と短い事が分かって頂けると思います。

そうはいっても運動は大変...という方も生活の中でメタボダイエットの為の軽い運動が出来ますので、下記を参考にしてみて下さい。

それでも週に23エクササイズなんて無理かも...という方はまずは週に10エクササイズ、まったく運動習慣の無い方は週2エクササイズ程度から徐々に始めて行けばOKですので、少しずつ始められますね。

会社の行き帰りにちょっと早歩きしてみる事から始めるだけでも、あなたのメタボダイエットは始められるんです！

カロリーやコレステロールが多く含まれているものや、反対にカロリーが低く食物繊維が多いものやビタミンが豊富なものなど、メタボリック シンドローム 予防策としてダイエットを行う場合には、食事を作る時に使う食材の特徴や量について、しっかり知っておくことが重要な鍵になってきます。

今回はメタボリックシンドローム食事 療法として、オススメのメタボ解消 レシピをご紹介します。

玄米ごはんの変わりに、白米に混ぜて使える雑穀（十穀米や十六穀米など）を利用したり、ひじきやわかめなどのミネラルたっぷりの海藻類を一緒に炊き込んだり混ぜこんだりするのも簡単でオススメです。炊飯器で簡単に炊けますのでお試し下さい。

同じく身体に良い黒砂糖やはちみつを使ってメタボリックシンドロームをはじめとして、ダイエットにもぴったりのおかずを作りましょう。

いかがでしょうか？食材に気を付けて料理をするとなると、面倒なイメージができてしまいますが、意外と簡単にできるものだと思ってもらえるのではないでしょうか。メタボリック シンドローム 食事 療法というと大げさですが、出来るレシピから挑戦してみて下さい。

メタボ改善食材では、メタボリックシンドローム改善に良い食材をご紹介しています。こちらもチェックしてみて下さい。

メタボリックシンドロームには生活習慣にまつわる様々な原因がありますが、中でも運動不足は、現代人の特徴とも言えます。

メタボ対策・メタボリック シンドローム 予防策やダイエットには、日常生活の中で上手に運動する機会を作っていくことがポイントです。無理をせず長く続けられるスポーツや運動方法がキーになってきますね。

では具体的にどんな運動があるのか、またその効果はどうなのかをみていきましょう。

メタボリックシンドロームの元とも言える中性脂肪をより効率よく効果的に減らす為には、有酸素運動を多めに取り入れる運動方法が適しています。しっかりと呼吸をしながら、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動は、体内の脂肪やブドウ糖などのエネルギーとなる成分をより多く消耗します。その為、中性脂肪を減らすことにも効果があるというわけです。一般的に知られているのが、ウォーキングやエアロビクスなどです。

ウォーキングの目安としては、1日20〜30分程度から始めると無理なく続けることができると思います。歩くことに慣れてきたり、楽しいと感じる場合は、無理のない程度に時間を延ばしていきましょう。

また、ウォーキングの他にも体に負担の少ない水泳やサイクリングなどもお勧めの有酸素運動です。毎日少しずつでも続けることが大切ですので、自分が楽しんで続けられる有酸素運動を見つけましょう。

では、下記にメタボリックシンドローム予防策となる運動のポイントを挙げておきましょう。

◎有酸素運動を積極的に
ウォーキングやサイクリング、水泳など、酸素をたくさん取り入れて行う運動＝有酸素運動をすると、脂肪を燃焼することができます。この有酸素運動を、1日に20〜30分程度行いましょう。

◎運動は出来ることから
運動は辛くなると長続きしません。足腰に負担がかからない程度に歩く距離を伸ばして次の駅まで歩いてみたり、エスカレーターやエレベータは使わないように心がけてみることでも意外と運動になります。

◎休日は絶好の運動タイム
休日には川や山などに時間をかけてハイキングや散歩に出かけるようにしてみるのも、良い気分転換になるのでお勧めの運動方法です。

◎水分はこまめに補給
身体を動かすと思った以上に水分を失うので、水分はこまめに補給しましょう。水分が出てしまった体の中では、血液中の水分も足りなくなりドロドロと流れにくい血液になってしまいます。喉が渇いたと思う前に飲みましょう。

メタボ対策は運動だけでも食事だけでも予防・改善にはなりません。きちんと運動、正しい食事を心がけましょう。

メタボダイエットでメタボ対策もあわせてご覧下さい。

ですが、精度の高いものではないものの平均値としてメタボリックシンドローム 基準が区切られているのは、メタボ対策を立てる上でも目安になり、助かりますよね。

肥満とウエストとメタボ。切っても切りはなせない関係ですが、具体的にどのように関係しているのか見てみましょう。

メタボウエスト基準はCTスキャンでおへそのラインを撮影した際に内臓脂肪面積が100cm²を超えると、心臓病のリスク（高血糖、高脂血症、高血圧）が高まるという臨床結果から判明したものです。そして男性90cm／女性85 cm以上だと内臓脂肪面積が100cm²に相当するウエストサイズということで基準にされました。

基準値以下じゃないとメタボ？

体重のおよそ5％を減らすと、血糖値、血圧、中性脂肪値が改善されると言われています。 脂肪細胞は、無理に判定基準以下の大きさまで戻さなくても、わずかでも余裕が生まれると、工場部分が正常に働き出し、善玉のアディポネクチンが作られるようになる為、必ずしもメタボリックシンドローム 基準以下のウエストをめざす必要はありません。

さらにメタボとは「内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高脂血症、高血圧の2つ以上を発症している状態」を指しますので、ウエストサイズがメタボ 基準を超えていても、血液・血管に異常がなければ「メタボでは無い」というケースがもちろんあるのです。

ただし、ウエストサイズを始めとする肥満傾向は「メタボの可能性の1つ」ですから、自分の体を知っておく為にも、メタボ対策・メタボリック シンドローム 予防策の為にも、肥満状態であるかどうかと、ウエストサイズは把握しておきましょう。ウエストサイズの測り方は【実践！計ってみようメタボ ウエスト】を、BMI（肥満度）を調べるには【BMI（肥満度）判定】のページをご覧下さい。

女性であればウエストの測り方はご存知かもしれませんが、男性だとあまり知らない人が多いかもしれませんね。今回は正しいウエストの測り方を見てみましょう。

メタボ 基準のウエストサイズ（男性85cm以上、女性90cm以上）は美容的な観点で決められたものではなく、このサイズだと内臓脂肪面積が100cm²に相当する事から、メタボリックシンドローム 基準として設けられているものです。

ウエストがメタボ 基準を超えていても、内臓脂肪面積が100cm²以下というケースはありますので、正確な事はメタボ検診を受けるようにしましょう。ここでは目安として自分で出来るメタボ ウエストの測り方をお教えします。

まず正確なサイズを知るためになるべく裸になるか服をたくし上げて、直接身体にメジャーを当てて計測できるようにしましょう。そしてウエストと言うとくびれの辺りを指していると思いがちですが、メタボ ウエストの正しい測り方は、おへその高さで測るのです。

既にお腹がぽっこりしていて、おへそが下がっている人は、肋骨の下端と腸骨（腰の出っぱり）の中点、つまり、本来おへそのある辺りの位置で測ります。

計測時のポイントは、

◎空腹時に
◎両足をそろえて立ち、両手は自然におろし
◎リラックスして軽呼吸の状態で
◎おへその位置のお腹まわりをメジャーが床と水平になるように
◎そして正直に！

です。以上のポイントを押さえて、メタボ対策＆メタボリックシンドローム 予防策の為に正しいウエストサイズを知っておきましょう。

判定基準を巡っても議論を呼びましたが、現在のメタボ基準（メタボリックシンドローム 基準）ではどのような数値や状態の人がメタボ（メタボリックシンドローム）にかかっている、あるいはメタボリックシンドローム予備軍なのでしょうか？

太っていれば即メタボ、という訳ではないのがメタボリック症候群です。
現在は下記のメタボリックシンドローム 診断基準を目安に、メタボリックシンドロームかどうかが判定されています。

上記の4項目のうち、ウエスト周囲径にプラスして、2つ以上が当てはまるとメタボリックシンドロームと診断されます。また、血圧・血糖などの薬物治療を既に受けている方もそれぞれ項目に該当します。

ただし、ウエストがメタボリックシンドローム診断基準以下でも内蔵脂肪が多いというケースはありますので、正確な内臓脂肪量を知るには年に1回は必ずメタボリック検診でCTスキャンを受けましょう。

なお、血糖値などが分からない方は下記を参考にチェックしてみて下さい。

1：外食が多い
2：朝食を抜くことが多い
3：夜遅く食事をしたり、夜食をとることが多い
4：ジュースや甘いお菓子をよく口にする
5：運動不足で1日で1時間以上歩かない
6：ストレスが溜まっていると感じる
7：毎日、日本酒2合以上（ビールなら大ビン1本以上）飲んでいる
8：タバコを吸う

メタボリックは食事、運動、休養、喫煙、飲酒といったいわゆる生活習慣が大きく影響します。当てはまる項目が多ければ多いほど、メタボの可能性大です。メタボ対策としてメタボリックシンドローム 予防策を考えるには、この生活習慣を正さなければ行けないのです。